ilość powtórzeń

[...] satysfakcjonująca :-)) Wrzuciłem interwały w ilości sztuk 10. 20s wysiłku intensywnego i 40s o niskiej intensywności. Wywołało to prawie zawał %-) Przez jakiś czas taką ilość zostawię, a dodawać będę jak redukcja się zatrzyma. Co do jedzenia to ucięte zostało 300kcal. Aktualny rozkład makro wygląda tak: DT: 2735kcal, 165B/350W/75T DNT: [...]

[...] trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki wąsko 3x max [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

nie jesć np za duzo warzyw? tzn ile ? 3 wiader chyba , a nadmiar wtedy i tak wysiusiasz bez problemowo Ta poprawka była nie słuszna ponieważ ja napisałem że zbyt duża ilość biała,węgli i witamin jest nie zdrowa a ty mnie podsumowałeś za to że nie rozwinąłem dlaczego.Tak podejrzewam. Treningi na siłowni powinno się zacząć od (wyćwiczenia) [...]

[...] - 3 i 4 na siłe Czyli ustalona metoda 15,10,5,1 Z tego wynika , ze ostatniej serii niby nie ma w przenosni 2 pomy sł: Na przykład przy wyciskaniu na ławce prostej: W pierwszej serii ( na rzeżbę ) ilosc 10 kg W drugiej serii ( na masę) ilość 10 + 5 = 15 kg W trzeciej serii ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg W czwartej ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

[...] na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo wydaje mi się...) Masa kości 2,4kg Całkowita ilość wody 46,7% Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o) BMR 1430kcal Wiek metaboliczny 41 lat ( :)) ) Poziom tkanki wisceralnej 3,5 Wskaźnik budowy ciała 2 Jej [...]

Czesc chlopaki! Sorki za czekanie, ale dlubalem prezenacje na konferencje naukowa AWF :) W czwartek bede referowal temat odzywiania osob zajmujacych sie profesjonalnie fitness i BB. Nie bede cytowal wypowiedzi, napisze po prostu tak jak leci z pytaniami i kazdy wydlugie z tego, to co chce :) Zaczniemy od soi: Najwieksza bolaczka dotyczaca soi sa [...]

[...] daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. :)

No... jeśli robisz masę, a dieta kuleje no to chociaż uzupełniaj zapotrzebowanie jakimiś gainerami, bo to jest podstawa. Jeśli chodzi o trening no to ja bym trening wtorkowy przełożył na środę, no... i nie rób więcej powtórzeń niż 10, odpoczywaj po między seriami -około 2min. Progresja i ilość serii oki

Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]

[...] hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój organizm dał mi wyraźny znak, że 4 po 15 to wystarczająca ilość }:-( Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak po dwóch tygodniach zwiększyć ciężar. Co do jedzenia to na śniadanie wpadły śledzie, na obiad kotlety z [...]

[...] trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment :-P co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba: śniadanie: szakszuka obiad: [...]

[...] A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń :-) co do diety to wczoraj wyszło trochę mniej kalorii niż powinno, ale to zdecydowanie przez brak czasu :-D postaram sie lepiej pilnować [...]

[...] wszystkich grup. W głównych najważniejszych cwiczeniach wielostawowych, które napędzają sile i mase, daj wiecej serii niż w slabych ciezarowo w izolacjach. Jeśli chodzi o ilość dobranych powtórzeń stwierdzam,że jest poprawna skoro mnie nie poprawiłeś? Jest dobrze. W głównych bojach można by zejsc troszke nizej z powtórzeniami, do 6-8. EDIT: [...]

Musze sie przyznac ze juz dawno nie robilem martwego ... ale napewno jakbym robil to w zakresie powtorzen 3-5 i duzy ciezar. Po 1 daje to siele i tzw. moc clego ciala a to jest wazne np.winnych dyscyplinach no i wg.mnie przy malym zakresie powtorzen wysilek trwa krotko i mozemy byc ciagle skoncentrowani natomiast przy martwym an ilosc latwiej o [...]

Jestem po pierwszym tygodniu treningów i w związku z tym, że prawie w każdej serii mamy 5 x 12 powtórzeń, czy jednak ta ilość nie jest zbyt duża? Chodzi o 12 powtórzeń, na masę powinno się robić blisko maksami, natomiast przy takiej ilości trzeba ciężary mocno ograniczyć. Jak to wygląda w rzeczywistości?

Jestem po pierwszym tygodniu treningów i w związku z tym, że prawie w każdej serii mamy 5 x 12 powtórzeń, czy jednak ta ilość nie jest zbyt duża? Chodzi o 12 powtórzeń, na masę powinno się robić blisko maksami, natomiast przy takiej ilości trzeba ciężary mocno ograniczyć. Jak to wygląda w rzeczywistości? Nie ma na to jakiejść ogólnej reguły masę [...]